如何进行有效体育锻炼,效能解答解释落实_游戏版121,127.12

1重复锻炼法在运动锻炼的过程中，用多次重复同一练习，两次组练习间安排相对充分休息，从而增加负荷的锻炼方法叫重复锻炼法此方法的关键是一次练习后，间歇时间应当充分，这样可以有效提高锻炼者的无氧有氧混合代谢能力，提高各种技术应用的熟练性与机体的耐久性重复次数的多少不同，对身体的作。

每次要进行一定时间的休息，以减少运动量或降低运动负荷这是提高锻炼效果的一种常用方法五变换锻炼法 变换锻炼法是在体育锻炼过程中，通过不断变换条件变换要求等方式来激发锻炼的积极性这种方法可以有效调节运动负荷，提高锻炼者的情绪，强化锻炼意向，克服疲劳和厌倦情绪，以提高锻炼效果。

3适度锻炼万事万物，有利有弊，锻炼也是如此，过度锻炼一方面会影响到自身自己接，另一方面也会需要你害身身体健康所以提倡适度的，不超量的，适合自己的锻炼强度 4找到兴趣相同，志同道合的锻炼朋友一条路一个人走，终究会感到孤独无助，在体育锻炼这道路上可以去挖掘身边的朋友，志同道合的。

1重视全面锻炼根据自身健康状况和体质，选择既适合又有效的锻炼项目要注重全面锻炼，提升整体身体素质，使身体各部位均衡发展只有在全面锻炼的基础上，才能提升运动表现2培养定期锻炼的习惯体育锻炼需要勤学苦练，持之以恒，从而在大脑皮质中建立动力定型，进而形成条件反射这种习惯的培养对于提。

1 合理安排定期进行体育锻炼，每周至少35次，每次持续30分钟以上，保持一个均衡的锻炼计划2 适宜强度根据个人身体状况和锻炼目的，选择适宜的锻炼强度，包括有氧运动和力量训练3 渐进式增加开始时适当减少锻炼强度和时间，然后逐渐增加，让身体适应新的运动负荷4 多样化锻炼选择多种。

加强体育锻炼的做法1注意身体的全面锻炼 要根据自己的健康状况和身体素质，选择易行又有实效的锻炼项目要注意全面锻炼，提高素质，使身体各部位均衡发展，只有在全面锻炼的基础上，才能提高运动成绩2养成经常锻炼身体的习惯 体育锻炼要练就一项技巧，须经过勤学苦练才能学成，熟能生“巧”。